O exceso de peso é a lacra da sociedade moderna. Moitas veces a xente enfróntase á cuestión de como perder 3 kg nunha semana cando se trata de vacacións e queren parecer perfectos. Esta tarefa é completamente realizable e non tes que ir a dieta e gastar todo o tempo en centros de fitness, esgotándote cunha actividade física excesiva. Discutiremos a continuación como perder rapidamente o exceso de peso cos beneficios para a saúde e cambiar a dieta habitual.
Formas eficaces de perder 3 kg nunha semana
Millóns de mulleres están a buscar un xeito eficaz de desfacerse dun par de libras adicionais. Nesta procura, apresúranse aos extremos: morren de fame, rexeitan a nutrición racional e se esgotan con cargas de forza. Este enfoque ten un efecto destrutivo no corpo feminino e leva a decepcións. O proceso de perda de peso vai rapidamente, pero o peso volve con velocidade de raios. De feito, desfacerse de 3 kg en 7 días é unha tarefa sinxela. Para iso, siga algunhas regras:
- Revisa a túa dieta.
- Evite alimentos doces, salgados, amidónicos e graxos. Ao eliminar estes alimentos do seu menú, pode perder peso facilmente.
- Evite comer despois das 19:00.
- Diversifique a túa dieta con días de xaxún. Elixe unha comida baixa en calor e come durante todo o día. Kefir de baixo contido de graxa ou queixo, arroz, trigo mouro fervido e ensaladas feitas a partir de non amidón, as verduras non secadas son perfectas. Introduce 2-3 días de xaxún á semana na túa dieta tradicional.
- Masaxe de drenaxe linfática. Durante o procedemento, prodúcese un efecto dinámico no sistema linfático e circulatorio onde se acumulan depósitos non desexados. Ao mesmo tempo, actívase o metabolismo, o proceso de descomposición de graxa e o proceso de perda de peso aceleran.
- Remedios populares. Decoccións de bebida e tinturas de herbas para a perda de peso: yarrow, menta, cardo de leite, fiúncho. Inclúe a camomila ou o té de menta na túa dieta habitual; Normalizan o apetito e reducen as ansias por doces.
- Toma baños, visite a sauna. Estes procedementos tonifican o corpo, aceleran o metabolismo e estimulan o proceso de perda de peso.
- Actividade física, ximnasia. Correr, nadar, aeróbic ou ir ao ximnasio - a elección é a túa. Incluso unha simple media hora de exercicio pola mañá facilitará os seus músculos elásticos e a perda de peso.
- Alimentación saudable. Renuncia a comida rápida, bebidas carbonatadas, fritos, picantes a favor de verduras, froitas, cereais, queixo cottage e carne magra. Diversifique a súa dieta con produtos naturais e orgánicos. Os expertos recomendan consumir superalimentos: bagas de goji, arroz integral, adzuki, sementes de liño e chia, miso, amaranto.
Dieta e dieta
Para unha perda de peso eficaz, elimina os alimentos nocivos da túa dieta. Elimina os alimentos doces, amidóns e fritos da túa dieta. Para evitar que o teu corpo experimente estrés, elimine os alimentos insalubres gradualmente, pero elimina primeiro alimentos e pratos inaceptables. Para perder peso, poñer menos azucre no té (ou mellor aínda, non o engade en absoluto); Para cear, en vez de cutletas, ferva o peito de polo. Concéntrase en verduras, froitas, carne magra.
Para consolidar os resultados obtidos, non volva inmediatamente á túa dieta habitual. Se non, os resultados da perda de peso desaparecerán en pouco tempo. Verás que seguir tal dieta é moi sinxelo e saudable. Para evitar que volvan quilogramos perdidos, siga unha dieta equilibrada constantemente.
Menú de mostra para a semana
Para perder peso rapidamente, terás que cambiar a túa dieta habitual e cómoda. É natural que teñas preguntas:
- Como crear o teu menú a partir dos produtos adecuados?
- Que comer para almorzar, xantar, cear?
- Como combinar produtos?
Todos terán a súa propia dieta de acordo co seu gusto, capacidades financeiras e rutina diaria. Intente atopar un termo medio entre a túa dieta habitual e unha nova que che dea un impulso por perder peso. Menú indicativo para a semana:
Luns
- Almorzo: 300 gramos de mazás verdes sen azucre, cocidos no microondas coa adición de canela. Un pan enteiro de gran. Té ou café sen azucre.
- Xantar: gachas de arroz sen aceite, ensalada, sopa de verduras sen patacas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: queixo de cota de baixo contido de graxa, mazá con canela, cocido no microondas, un pouco de iogur natural (2-3 culleres). Té sen azucre.
Martes
- Almorzo: fariña de avea con bagas sen azucre (groselhas ou arándanos). Té de café sen azucre.
- Xantar: vinagreta, pan integral. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: camaróns con herbas e zume de limón. Garnición: ensalada verde. Té sen azucre.
Mércores
- Almorzo: tortilla de verduras ao vapor. Té, café sen azucre.
- Xantar: peito de polo ou pavo con verduras (tomate, calabacín, cebola, herbas). Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: gachas de trigo ou cebada. Té sen azucre.
Xoves
- Almorzo: queixo con pouca graxa con arándanos ou arándanos (mestura nun licuador). Té, café sen azucre.
- Xantar: peixe marítimo ao vapor con brócoli. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: feixóns vermellos con tomates e pementos de campá. Té sen azucre.
Venres
- Almorzo: trigo mouro fervido con pera. Té, café sen azucre.
- Xantar: guiso de verduras sen cenorias e patacas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: camarón á prancha con ensalada verde. Té sen azucre.
Sábado
- Almorzo: tostadas de gran integral con aguacate. Té, café sen azucre.
- Xantar: tenreira con verduras guisadas. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: guiso de verduras, pero sen patacas. Té sen azucre.
Domingo
- Almorzo: dous ovos, brócoli ao vapor e fabas verdes. Té, café sen azucre.
- Xantar: ensalada verde, peixe ao vapor ou carne. Compota ou bebida de froitas sen azucre.
- Cea: queixo cottage con bagas non azucradas. Té sen azucre.
Seguindo esta dieta, perderás peso facilmente. Para un lanche, elixe froitas non azucradas, verduras frescas non amidónicas e noces. Beba un vaso de auga purificada 30 minutos antes das comidas. Preste atención ao tamaño da súa porción e come de pratos pequenos usando cubertos de sobremesa. Rapidamente acostumarás a unha dieta equilibrada.
Exercicio
A nutrición adecuada axúdache a perder o exceso de peso e a desfacerse destes quilogramos odiados, pero non podes renunciar á actividade física, exercicios especiais e reducir a importancia dos deportes. Para perder peso, os expertos recomendan facer exercicio pola mañá, cun estómago baleiro, inmediatamente despois de espertar. Deste xeito o teu corpo queima calorías acumuladas, non o teu almorzo. Para facer exercicio, elixe roupa cómoda e unha alfombra deportiva.
Un conxunto efectivo de exercicios para a perda de peso rápida e a perda de peso:
- "Twisting" Deitarse no chan, presionar as costas. Dobre as pernas nos xeonllos, estende os cóbados en diferentes direccións e coloque as mans detrás da cabeza. Inhala: levante as omoplatos e diríxete do chan. Exhale - Posición inicial.
- Levantando o corpo. Deitarse no chan, dobrar as pernas, bloquear os brazos detrás da cabeza, estender os cóbados aos lados. Inhala: levante lentamente o corpo cara aos xeonllos. Exhale: toma a posición inicial.
- Levantando as pernas. Sente nunha cadeira, inclínase no seu bordo. Inhala - Tire as pernas cara ao corpo, exhala - Volva á posición inicial.
- Rotacións corporais. Para apertar os músculos abdominais oblicuos, sentarse directamente sobre unha cadeira e xirar o corpo.
Toma o consello útil de correr polas mañás ou as noites, pero consulte primeiro co seu médico. Se tes problemas coas articulacións ou tes sobrepeso, a trote terá un efecto negativo en lugar dun beneficio. Tamén é bo camiñar a un ritmo bastante rápido, certamente non fará dano e, facéndoo co teu outro importante, poderás introducir unha nova tradición familiar e un hábito útil.
Como perder peso para un adolescente sen facer dieta e prexudicar a súa saúde?
Por desgraza, a xeración máis nova está cada vez máis enfrontada ao problema do exceso de peso.
A mala nutrición xunto coa mínima actividade física leva ao aumento de peso cun maior desenvolvemento de problemas de saúde.
Asegúrese de que a dieta do seu adolescente sexa racional e equilibrada. Para garantir que o proceso de perda de peso do seu fillo sexa eficaz, preste atención ao aumento da actividade física (deportes, baile, longos paseos pola noite, correndo pola mañá).
Os perigos da rápida perda de peso
Cada corpo ten o seu propio peso máximo, por baixo do cal non pode caer, polo que teña coidado no proceso de perda de peso. Consulte as posibles consecuencias de cambiar a unha dieta particular. Teña coidado das dietas que requiren que elimine completamente os alimentos como o pan e a froita da súa dieta.
A perda de peso rápida, a nutrición desequilibrada leva a:
- envellecemento das células rápidas;
- dores de cabeza;
- perda de cabelo;
- desequilibrios hormonais;
- anorexia.